plan treningowy fbw

[...] Power" ActivLab 11:00, 20:00 - 1 i 3/4 dawki "BCAA Xtra" ActivLab 10:40, 23:20 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 3/15 (21) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A2 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 50kg / 57.5kg / 65kg / 72.5kg / 80kg 2. Wyciskanie Leżąc - 45kg / 52.5kg / 60kg / 67.5kg / 75kg 3. Wiosłowanie w [...]

[...] od strony warzywnej składał się będzie jedynie z pomidorów na śniadanie, ogórka w szkole i pewnie pod wieczór dopiero wpadnie jakaś konkretniejsza dawka zieleninki. Co planuję na jutro ? Skoro czwartek to siłownia. Progresja ciężaru w treningu A, do tego rowerek po treningu do 10 minut - więcej chyba sensu nie ma. Oczywiście bezpośrednio po [...]

[...] "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 17:25 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 16:05, 23:45 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 5/15 (23) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, A3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie Leżąc - 47.5kg / 55kg / 62.5kg / 70kg / 77.5kg (+ [...]

[...] pierwsze mecze MŚ2010 - pierwszy w połowie przespałem, za to drugi obejrzałem cały . Jutro kolejna porcja mundialowych emocji, tylko ten mecz o 12:30 taki lekko z dvpy . Co planuję na jutro ? Ano na pewno siłownia rano, do tego wrzucę od razu bezpośrednio po aero na rowerku stacjonarnym 20 minut i wyrzucę bieg wieczorny - myślę, że nie tylko [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainery 6kg Ostatnio przerabiany plan: Fbw 6tyg / spilt 3 tyg teraz chce fbw na 8 tygodni jedynm planem cwiczyc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] zamknięty - nic nie znaczący rozdział. 9. Co to znaczy węglowodanowo - białkowa ? a tłuszcze to co ? wklej dietę. WIĘC reasumując - nawet nie zaczynaj ćwiczyć tym badziewnym planem. Najlepszy trening przy 2 miesięcznym stażu (zaraz po ACT) to FBW - w spisie tematów poczytaj (bo z tego co tu wypisujesz tam chyba nie zaglądałeś). Poczytaj, ułóż [...]

[...] : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Nadwyżka kaloryczna Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : BCAA aminostar Ostatnio przerabiany plan: FBW 5 10 15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x7, 130x6,90x8

[...] treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, hantle, drążek, kettlebell, worek treningowy, ab-wheel Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Juice plus + Ostatnio przerabiany plan : FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad 40kg, martwy ciąg 70 kg, wyciskanie 60 kg

[...] FBW Uprawiane inne sporty : Czasami w tygodniu idę pograć w piłkę. Dostęp do sprzętu : Sztanga 75 kg, Hantle 22 kg, ławeczka, ekspender. Dieta : Staram się zdrowo odzywiać. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : NIe zażywam żadnych supli. Ostatnio przerabiany plan: FBW Zmieniony przez - Mnich963 w dniu 2014-01-24 15:49:37

[...] do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to wyjdzie ;/ Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko sfd Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy progresją liniową Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szkoda gadać ;/ Co sądzicie o takim [...]

[...] dodaje po 100 az dojde do 3000) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : bialko, rozwazam kreatyne Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : Przysiad 70, MC 70, Lawka 50 Zmieniony przez - Anachronis w dniu [...]

Otatanio robiłem FBW w wersjo 5x5 ale średnio mi odpowiada. Ogólnie szukam jakiegoś planu treningowego ogólnorozwojowego który umożliłby redukcje i uwydatnienie mięśni. Nie zależy mi na kulturystyce, maxach i innych tego typu sprawach. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : Cel treningowy : redukcja i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 [...]

No ok przyznaje racje :) z tym że ja pisałem plan z myślą o kimś kto przećwiczył te podstawy o których mówisz :D Jeśli autor uważa że trzeba zacząć od nowa to jak najbardziej FBW. Ja się nie wciele w jego skórę i nie będę prorokiem jakiego ciała :D To już on musi ocenić :D Jak FBW to każdy dzień treningowy wszystkie partie po 2 serie, 2 [...]

[...] się że Xzaar'owi to ćwiczenie tak elegancko idzie mam nadzieję że wzmocnię się i złapię kondycję i pójdzie to ćwiczenie dość dobrze w konkursie zarzutów, narazie realizujemy plan wg założeń, w piątek będą 5'ki w których powinienem dojść pod ciężar 90-100kg ćwiczenie to męczy dość mocno (oprócz górnego grzbietu ) barki oraz dolny grzbiet, które [...]

[...] roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: j.w. Zażywane suplementy: Bcaa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 na redukcję Co do kalorii, na początku było trochę więcej ale z tygodnia na tydzień lekko zmniejszałem, a pozatym dużo czytałem, żeby nic nie zrobić źle, i [...]

[...] Okno żywieniowe 8 godzin (10:30 - 18:30) ------------------------------------------------------------------ Plan popsułem w ostatnim posiłku, miałem zaplanowaną makrelę i łącznie kalorię na ok 2450 kcal. Jednak jak się okazało termin ważności był do 16 stycznia. Jakoś nie miałem ochoty sprawdzać czy się jeszcze nadaje. [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s [...]

Witam. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok Od stycznia chce wejsc na FBW ( pierwszy raz w mojej przygodzie z silownia :P ) i ulozylem taki plan na 3x w tygodniu ABABAB...: Trening A: Nogi: * Przysiady ze sztanga 4s * Prostowanie nog na maszynie siedzac 3s Klatka: * Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s * Rozpietki hantlami [...]

[...] sztangielki, lawka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : rzepka wyskakuje w obu kolanach ale da się robić przysiady Zażywane suplementy : ------ Ostatnio przerabiany plan: FBW (pn,sr,pia/ WL,MC,podciaganie, przysiady, wyciskanie sprzed glowy, uginanie ramiona, unoszenie ramion bokiem) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]

[...] jest 2g białka/ kilo masy ciała węglowodany 4g/kilo masy ciała tłuszcz 1g/kilo masy ciała przeciwskazania medyczne: brak suplementy: białko i carbo ostatnio przerabiany plan: FBW i split wyniki w podstawowych ćwiczeniach: przysiad około 130kg, martwy ciąg 140kg wyciskanie na płaskiej 90kg a tu cały plan: poniedziałek plecy+biceps podciąganie [...]